Ей сега ще ви покажем...
За животаИнтересно

Най-доброто упражнение за увеличаване на самоценката

Най-доброто упражнение за увеличаване на самоценката

Това наистина работи!

Една от най-честите причини за психологически проблеми е недостатъчната, ниската самооценка, чийто синоним е комплексът за малоценност (А. Адлер).

Източниците на такива нарушения при възрастните са естествено свързани с детския опит. За да се коригират тези остатъци от детството у дома опитайте това упражнение.

Задачата на упражнението е да събере и запомни постоянен списък на похвали или “банка с погалвания”.

За да запълните тази банка,

вземете чист лист хартия и … забравете за известно време за скромност и самокритика

просто напишете на този лист всички хвалебствени думи във ваш адрес, които ви идват на ум (не мислете за тяхната справедливост и заслуженост).

Може да започнете с конкретни похвали за определени заслуги, може би дори наистина съществуващи (доброжелателна оценка на реалните качества). По-нататък похвалете себе си за въображаеми положителни качества; можете да се хвалите “предварително” – за да станете точно такива в бъдеще.

След това следват похвали “без причина”, за самия факт на своето съществуване, без никакви други основания и допълнителни условия (майчинска хвала или безусловно приемане).

С две думи – дайте свобода на въображението си. Има само едно задължително условие – списъкът да бъде доста обширен. Ако автоцензурата и самокритиката пречат на полета на фантазията, опитайте се да си представите, все химикалката ви пише напълно автоматично, независимо от съзнанието ви – вие виждате само отделни букви, а не възприемате стойността на целите думи … или все едно това се случва с вас на сън, а не наяве … или не е с вас, а с някой друг … с една дума, да използвайте различни методи за развихряне на творческото ви въображение.

След това затворете очи и се настройте за осъзнаване на усещанията на тялото ви.

Една по една изричайте фразите от списъка си на ум. Опитайте се да се предадете на този процес изцяло, искрено и “без комплекси”. Говорете бавно, с чувство, без да бързате … като гастроном, който се наслаждава на вкуса на апетитно ястие, като наблюдавате своите телесните усещания, предизвикани от това вълнуващо занимание.

Между отделните фрази правете паузи за 1-2 минути, през което време продължавайте да наблюдавате усещанията, оценявайки “ефекта” на казаното. Сравнявайте телесните “ехо” на различните похвали, изречени от вас, и изберете тези, които са причинили най-ярките, най-забележимите усещания, които показват положителна емоционална реакция. (Също така се опитайте да забележите и запомните как се различават усещанията за похвала от първия и втория вид). Като резултат на това занимание от дългия списък трябва да останат 3-5 фрази, които имат най-осезаемата телесна реакция – тоест най-силната реакция на вашето подсъзнание.

Използвайте избраните похвали за системна работа върху себе си. Тази работа е препоръчително да се проведе по метода на Е. Куе, т.е. да се използват избраните фрази като формули за самовнушение, които се повтарят в преходните състояния между сън и будност, когато подсъзнанието ни е най-податливо на самовнушение.

Повтаряйте тези фрази не монотонно, а с чувство, изразително, с вмъкване на вътрешно послание, с желание да се приспособите към съответната емоционална вълна. Критерият за коректност на упражнението е телесният отговор на подсъзнанието, съживяването на “присадените” усещания на тялото.

 

Какво ви очаква през 2018 година според зодията »
Любовен хороскоп за 2018 година за всички зодии »
Най-лошото, което може да ви се случи през 2018 година, според зодията »
Китайски хороскоп за 2018 година »
Любовна съвместимост на зодиите през 2018 година »

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Избрани статии
Топ 20 на най-красивите момичета за 2020 година
15 най-очаквани смартфони за 2021 година
Как обичат различните зодии
слушалки за смартфон